Lose Belly Fat Guide

Why Lose Belly Fat?

Abdominal obesity, excess stomach fat or simply belly fat, can be a disaster area for every individual. Abdominal obesity can hamper confidence, making a person conscious, which may reflect on social interactions.

It is a condition characterized by excessive accumulation of body fat and increased body weight.

Scientific studies have revealed that obesity is associated with negative effects on health and reduced life expectancy.

The National Institute for Health and Care Excellence (NICE) recommends the use of body mass index (BMI) to assess overweight and obese individuals. It advises the measurement of waist circumference to supplement this in individuals with a BMI under 35 kg/m2.

The following classification is advised by NICE:

• A BMI of 25-29.9 kg/m2 is overweight.

• A BMI of 30-34.9 kg/m2 is obese (Grade I).

• A BMI of 35-39.9 kg/m2 is obese (Grade II).

• A BMI of ≥40 kg/m2 is obese (Grade III) or morbidly obese, meaning that weight is a real and imminent threat to health.

Obesity is most often defined as a body mass index (BMI) above 30. High BMI is associated with increased risk of high blood pressure, lipid disorders, type 2 diabetes and cardiovascular disease.

However, the definition of BMI has several problems. It doesn’t account for different body frames, and it doesn’t differentiate between muscle and fat.

The terms central or abdominal obesity, or belly fat, describe fat accumulation in the upper part of the body.

Why Do We Accumulate Belly Fat?

Why do some individuals accumulate fat within the abdominal cavity while others don’t?

Age and gender clearly play a role.

Men are much more likely to accumulate fat in the upper body, whereas women often accumulate fat in the lower parts of the body, on the hips and thighs.

The best way to avoid abdominal obesity is by preventing it.

More than exercise, what you eat matters; a proper diet is a must if you want to stay away from abdominal obesity.

Follow some of these effective preventive measures that will help prevent abdominal obesity:

1. Drink lots of water throughout the day. Water is the best natural resource available to throw out waste.

2. Eat your food at your own time. Munch it thoroughly before swallowing it.

3. Limit consumption of carbonated water. Instead drink lemon water.

4. Say NO to sugary items.

5. Eat lots of fresh fruits and vegetables.

6. Eat small meals, and eat after every 3-4 hours.

7. Avoid late night eating.

8. Include at least 60 minutes of daily exercise in your life.

9. Get a proper 8-10 hours of sleep every night.

10. Include low fat dietary products like skimmed milk and low fat cheese and yoghurt.

11. Control hypertension.

12. Check your cholesterol level regularly.

13. Control your weight.

Physical activity is good for overall health and is especially important if you’re trying to lose weight. To begin losing weight, you will need to do moderate to vigorous exercise for more than three hours per week. Vigorous activity raises your heart rate significantly.

Be sure to check with your doctor before you begin any vigorous exercise programs.

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To your good health

Pourquoi perdre du ventre?

L'obésité abdominale, la graisse d'estomac en excès ou simplement la graisse du ventre, peut être une zone de catastrophe pour chaque individu. L'obésité abdominale peut entraver la confiance, ce qui rend une personne consciente, ce qui peut refléter sur les interactions sociales.

Il est une condition caractérisée par une accumulation excessive de graisse corporelle et une augmentation du poids corporel.

Des études scientifiques ont montré que l'obésité est associée à des effets négatifs sur la santé et espérance de vie réduite.

L'Institut national pour l'excellence Santé et des Soins (NICE) recommande l'utilisation de l'indice de masse corporelle (IMC) pour évaluer les personnes en surpoids et obèses. Il conseille la mesure du tour de taille pour compléter ce chez les personnes ayant un IMC de moins de 35 kg / m2.

Le classement suivant est conseillé par NICE:

• Un IMC de 25-29,9 kg / m2 est en surpoids.

• Un IMC de 30-34.9 kg / m2 est obèse (Grade I).

• Un IMC de 35-39.9 kg / m2 est obèse (Grade II).

• Un IMC de ≥40 kg / m2 est obèse (grade III) ou souffrant d'obésité morbide, ce qui signifie que le poids est une menace réelle et imminente pour la santé.

L'obésité est le plus souvent définie comme un indice de masse corporelle (IMC) ci-dessus 30. Un IMC élevé est associé à un risque accru d'hypertension artérielle, les troubles lipidiques, le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires.

Toutefois, la définition de l'IMC a plusieurs problèmes. Il ne tient pas compte des différents cadres du corps, et il ne fait pas de distinction entre le muscle et la graisse.

Les termes de l'obésité centrale ou abdominale ou la graisse du ventre, décrivent l'accumulation de graisse dans la partie supérieure du corps.

Pourquoi avons-nous accumulons la graisse du ventre?

Pourquoi certains individus accumulent la graisse dans la cavité abdominale tandis que d'autres ne le font pas?

L'âge et le sexe jouent clairement un rôle.

Les hommes sont beaucoup plus susceptibles d'accumuler de la graisse dans le corps supérieur, tandis que les femmes accumulent souvent la graisse dans les parties inférieures du corps, sur les hanches et les cuisses.

La meilleure façon d'éviter l'obésité abdominale est en l'empêchant.

Plus que l'exercice, ce que vous mangez des questions; une bonne alimentation est un must si vous voulez rester loin de l'obésité abdominale.

Suivez certaines de ces mesures préventives efficaces qui aideront à prévenir l'obésité abdominale:

1. Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée. L'eau est la meilleure ressource naturelle disponible pour jeter les déchets.

2. Mangez votre nourriture à votre propre temps. Munch soigneusement avant de l'avaler.

consommation 3. Limite de l'eau gazéifiée. Au lieu de boire l'eau de citron.

4. Dites NON aux articles sucrés.

5. Mangez beaucoup de fruits et légumes frais.

6. Mangez de petits repas, et manger après toutes les 3-4 heures.

7. Évitez de manger tard dans la nuit.

8. Inclure au moins 60 minutes d'exercice quotidien dans votre vie.

9. Obtenez une appropriées 8-10 heures de sommeil chaque nuit.

10. Inclure faibles produits diététiques gras comme le lait écrémé et fromage faible en gras et des yaourts.

11. hypertension contrôle.

12. Vérifiez votre taux de cholestérol régulièrement.

Contrôle 13. votre Poids.

L'activité physique est bonne pour la santé et est particulièrement important si vous essayez de perdre du poids. Pour commencer à perdre du poids, vous aurez besoin de faire modérée à un exercice vigoureux pendant plus de trois heures par semaine. Une intense activité augmente considérablement votre fréquence cardiaque.

Assurez-vous de vérifier avec votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice vigoureux.

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